하루를 행복하게 살수 있는 방법 [법방 는있수살 게하복행 를루하]

작은 노력만으로도 매일 감사해야 할 이유를 찾을 수 있습니다.

정기적으로 감사를 실천하면 일년 내내 행복을 높일 수 있는 많은 건강 및 웰빙 혜택을 얻을 수 있습니다.

스트레스는 의심할 여지 없이 장기적인 행복에 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 

고맙게도 (말장난 의도) 감사의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스를 완화하는 힘입니다. 

팬데믹 기간 동안의 수많은 연구에서는 심각한 심리적 스트레스 요인에 직면하더라도 감사를 실천하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선 할 수 있는 능력이 있음을 보여주었습니다 .

감사 습관은 또한 우울증을 줄이고 자존감을 높일 수 있습니다 . 

이 기분 및 자신감 부스터는 소셜 미디어 사용과 관련된  스트레스, 불안 및 우울 증상을 경험하는 젊은 성인에게 특히 유용합니다. 1,000명 이상의 고등학생을 대상으로 한 한 연구에서는 매일 감사를 실천하는 것이 삶의 만족도와 동기 부여를 높이는 것으로 나타났으며, 또 다른 연구에서는 대학생의 감사와 자살 위험 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.

과학은 감사가 모든 연령대의 모든 사람에게 중요하고 강력한 기술이라는 것을 보여주었습니다. 마스터할 가치가 있는 다른 기술과 마찬가지로 연습이 필요합니다.

스트레스를 덜 받고 더 행복해지고 싶으세요? 아래에 나열된 따르기 쉬운 네 가지 일일 감사 습관 중 하나 이상을 시도하십시오.

 

휴대폰에 감사 사진 앨범 채우기

휴대폰의 사진 앱에서 감사 앨범을 만들고 하루에 한 번 감사함을 느끼게 하는 이미지를 하나 이상 추가하도록 포인트를 만드세요. 특별한 사진 기술이 필요하지 않으며 이미지가 실제 사진일 필요도 없습니다. 의미 있는 문자 메시지 교환, 캘린더의 이벤트 등의 스크린샷을 포함할 수 있습니다. 창의력을 발휘할 수 있지만 압박감을 느끼지 않도록 단순하게 유지하십시오. 앨범 제작은 즐거운 연습이어야 합니다.

삶의 좋은 점을 감사하고 소셜 미디어에 보내는 시간을 대체할 수 있는 감사 사진 앨범을 시작하세요.

이미지로 앨범을 채우기 시작했다면 소셜 미디어를 스크롤하는 시간을 감사 앨범의 이미지를 스크롤하는 시간으로 대체해야 합니다. 당신의 삶을 온라인에서 다른 사람들과 비교하는 대신, 매일 몇 분 동안 자신의 삶의 모든 좋은 점을 감사하게 될 것입니다. 정신 건강에 얼마나 좋을지 알려주기 위해 연구가 필요하지 않습니다!

감사하게도 인내심을 회복하기 위해 숨을 쉬세요

즉각적인 만족을 추구하는 문화에서는 속도를 늦추고 인내심을 갖고 존재감을 찾기가 어려울 수 있습니다. 호흡은 항상 현재 순간에 일어나고 있으므로 실제로 멈추고 호흡에 집중하면 존재를 찾을 수 있습니다. 하루에 몇 번 심호흡을 90초만 멈춤으로써 호흡 휴식 취하는 것이 좋습니다 .

 

당신의 감사하는 마음을 다른 사람들과 나누십시오

매일 누군가에게 – 누구에게든 – 당신이 그들, 그들의 도움, 그들의 존재 또는 마음에 떠오르는 좋은 것에 대해 감사한다고 말하십시오. 그들에게 편지를 쓰거나 문자를 보내거나 전화를 걸거나 직접 방문하여 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람과 감사를 나누면 두 사람 모두의 행복이 커집니다.

감사를 표현하면 낭만적인 사랑이 살아납니다

그 혜택은 낭만적인 관계에서 훨씬 더 큽니다. 연구에 따르면 파트너는 상대방으로부터 감사를 받은 후 서로의 필요에 더 잘 반응하고 관계에서 더 큰 만족을 표현합니다.

게다가 서로에게 감사를 표하는 것은 6개월에서 9개월 후에도 관계에 장기적으로 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 나타났습니다.

숙면을 취한 덕분에 하루를 감사하게 마감합니다.

매일 하루를 마칠 때 감사함을 느끼게 하는 세 가지 일을 생각해 보십시오. 를 적어. 일기장, 휴대전화의 메모 앱을 사용하거나 다음날 아침에 볼 수 있는 눈에 잘 띄는 곳에 둘 수 있습니다. 안방 욕실에는 화이트보드가 걸려 있고 남편과 나는 잠자리에 들 때마다 밤마다 세 가지를 적는다. 우리는 감사 목록을 서로 공유하고 감사한 마음으로 잠자리에 들 수 있는 이점을 얻습니다. 

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